產後瘦身，體重輕就是瘦？別迷思體重數字，減低體脂率、提高肌肉量更重要

艾瑪小編最近身邊有個剛生產完的媽媽，產後正在積極減肥，恢復身材。
每天看著體重計的數字往下就覺得非常開心。

但是，體重計的數字往下掉就代表真的瘦了嗎？

肌肉與脂肪，誰輕誰重？

這是一題健康教育題，同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積是肌肉的二到四倍。

換言之，同樣體積的肌肉與脂肪，肌肉的重量會比脂肪來得重。

所以一個體型精實的人，體重數字可能會比一個沒有肌肉的泡芙胖子還要重。

正如幾年前，經典的連勝文 VS 林書豪段考題：（圖引用自：Ptt joke版）
林書豪192公分，91公斤
連勝文192公分，91公斤
同樣身高、體重的兩人，誰比較瘦呢？
（當然，現在勝文哥哥已經瘦下來了啦......）

這題的答案，就不用我說了吧！

你還覺得體重輕，就是真正的瘦嗎？

讓你瘦下來的好幫手，就是肌肉了！

所以說，不能追求體重計上的數字，該追求體脂降低，肌肉增加，擁有精實的線條。

在靜止狀態下，一公斤肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，一公斤的肌肉每天大約消耗70-100卡路里熱量，是一公斤脂肪的5-9倍。（資料來源）

想讓自己擁有易瘦體質，肌肉量是關鍵。

別再用不吃來減肥

減肥有個口訣，叫做「少吃多動」。

但是少吃不是叫你完全不吃，反而是要正常吃，但是要慎選進入口中的食物。

選擇少油、少糖，天然非加工後的食物。

不吃絕對會瘦得快，但是減掉的是水分跟肌肉。

而且不吃，身體就會啟動保護機制，使基礎代謝率下降。

所謂的代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數。

超過基礎代謝率的卡路里，每7700大卡就會胖一公斤。

越吃越少，基礎代謝率越來越低，不就是陷入一個惡性循環嗎？

結論就是：

1. 不要用少吃來減肥，慎選口中的食物
2. 不要迷思體重計上的數字
3. 透過運動來消耗脂肪、提升肌肉量才是王道

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