肚子中的北鼻來報到時,孕媽咪可就不能像以前一樣隨便吃就好囉!
這時可是一人吃,兩人補。懷孕期間攝取充足的營養,除了讓寶寶頭好壯壯以外,媽媽吃得好,也能調好體質,擁有健康的身體與心靈,迎接寶寶的到來。
那麼,懷孕的時候到底該怎麼吃呢?
艾瑪小編蒐集到好多資料,要來跟各位準媽媽以及孕媽咪分享!
基本原則
懷孕的時候,還是要像一般人一樣,維持飲食的均衡。
根據衛生福利部所發佈的每日飲食指南手冊,建議以合宜的三大營養素比例(蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類(碳水化合物)50-60%),攝取六大類食物。
每天需攝取的六大類食物,包含:全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類,以及油脂與堅果種子類。
攝取這六大類食物,基本上就能獲得充足的營養囉!
孕期三階段的營養規劃
隨著寶寶一天一天的成長,不同懷孕階段,也需要不同的營養。
1.孕早期(1~3個月)
此階段的寶寶,營養大多來自胎盤本身。建議各位孕媽咪從食物中均衡攝取營養。三餐定時定量,吃得跟以前一樣多就好,不用特別增量。
另外,很多專家都建議,此階段要多補充葉酸,葉酸是胎兒神經血管發育,不可或缺的營養素。
孕媽咪們可從以下食物攝取葉酸,包括:肝臟類、綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類。
2.孕中期(4~6個月)
孕中期的寶寶,體重正快速成長,器官正在發育。比起以前,孕媽咪需要多吃一些,增加飲食攝取量。
此時期的孕媽咪,容易有便秘的情形,因此建議增加纖維質的攝取,可以多吃蔬菜。另外也要確保鈣質、鋅、DHA等營養素的攝取充足。
3.孕晚期(7個月~出生)
孕後期是寶寶發展、器官成熟的關鍵期。建議孕媽咪要攝取充足的優質蛋白質,最好是一半植物性蛋白質,一半動物性蛋白質。植物性蛋白質,像是豆類,豆漿、豆腐、豆乾;動物性蛋白質,像是:魚、瘦肉、牛奶、蛋等,都是很好的來源。
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