懷孕期間怎麼吃？艾瑪小編告訴妳！

肚子中的北鼻來報到時，孕媽咪可就不能像以前一樣隨便吃就好囉！

這時可是一人吃，兩人補。懷孕期間攝取充足的營養，除了讓寶寶頭好壯壯以外，媽媽吃得好，也能調好體質，擁有健康的身體與心靈，迎接寶寶的到來。

那麼，懷孕的時候到底該怎麼吃呢？

艾瑪小編蒐集到好多資料，要來跟各位準媽媽以及孕媽咪分享！

基本原則

懷孕的時候，還是要像一般人一樣，維持飲食的均衡。

根據衛生福利部所發佈的每日飲食指南手冊，建議以合宜的三大營養素比例（蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%），攝取六大類食物。

每天需攝取的六大類食物，包含：全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類，以及油脂與堅果種子類。

攝取這六大類食物，基本上就能獲得充足的營養囉！

孕期三階段的營養規劃

隨著寶寶一天一天的成長，不同懷孕階段，也需要不同的營養。

1.孕早期（1～3個月）

此階段的寶寶，營養大多來自胎盤本身。建議各位孕媽咪從食物中均衡攝取營養。三餐定時定量，吃得跟以前一樣多就好，不用特別增量。

另外，很多專家都建議，此階段要多補充葉酸，葉酸是胎兒神經血管發育，不可或缺的營養素。

孕媽咪們可從以下食物攝取葉酸，包括：肝臟類、綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類。

2.孕中期（4～6個月）

孕中期的寶寶，體重正快速成長，器官正在發育。比起以前，孕媽咪需要多吃一些，增加飲食攝取量。

此時期的孕媽咪，容易有便秘的情形，因此建議增加纖維質的攝取，可以多吃蔬菜。另外也要確保鈣質、鋅、DHA等營養素的攝取充足。

3.孕晚期（7個月～出生）

孕後期是寶寶發展、器官成熟的關鍵期。建議孕媽咪要攝取充足的優質蛋白質，最好是一半植物性蛋白質，一半動物性蛋白質。植物性蛋白質，像是豆類，豆漿、豆腐、豆乾；動物性蛋白質，像是：魚、瘦肉、牛奶、蛋等，都是很好的來源。

🔺🔺🔺艾瑪小編提醒，如果還是不知道怎麼吃，可以來艾瑪諮詢營養師的建議喔！

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