跳到主要內容

懷孕期間怎麼吃?艾瑪小編告訴妳!


肚子中的北鼻來報到時,孕媽咪可就不能像以前一樣隨便吃就好囉!
這時可是一人吃,兩人補。懷孕期間攝取充足的營養,除了讓寶寶頭好壯壯以外,媽媽吃得好,也能調好體質,擁有健康的身體與心靈,迎接寶寶的到來。

那麼,懷孕的時候到底該怎麼吃呢?
艾瑪小編蒐集到好多資料,要來跟各位準媽媽以及孕媽咪分享!


基本原則


懷孕的時候,還是要像一般人一樣,維持飲食的均衡。
根據衛生福利部所發佈的每日飲食指南手冊,建議以合宜的三大營養素比例(蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類(碳水化合物)50-60%),攝取六大類食物。

每天需攝取的六大類食物,包含:全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類,以及油脂與堅果種子類。

攝取這六大類食物,基本上就能獲得充足的營養囉!


孕期三階段的營養規劃


隨著寶寶一天一天的成長,不同懷孕階段,也需要不同的營養。


1.孕早期(13個月)


此階段的寶寶,營養大多來自胎盤本身。建議各位孕媽咪從食物中均衡攝取營養。三餐定時定量,吃得跟以前一樣多就好,不用特別增量。

另外,很多專家都建議,此階段要多補充葉酸,葉酸是胎兒神經血管發育,不可或缺的營養素。

孕媽咪們可從以下食物攝取葉酸,包括:肝臟類、綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類。


2.孕中期(46個月)


孕中期的寶寶,體重正快速成長,器官正在發育。比起以前,孕媽咪需要多吃一些,增加飲食攝取量。

此時期的孕媽咪,容易有便秘的情形,因此建議增加纖維質的攝取,可以多吃蔬菜。另外也要確保鈣質、鋅、DHA等營養素的攝取充足。


3.孕晚期(7個月~出生)


孕後期是寶寶發展、器官成熟的關鍵期。建議孕媽咪要攝取充足的優質蛋白質,最好是一半植物性蛋白質,一半動物性蛋白質。植物性蛋白質,像是豆類,豆漿、豆腐、豆乾;動物性蛋白質,像是:魚、瘦肉、牛奶、蛋等,都是很好的來源。



🔺🔺🔺艾瑪小編提醒,如果還是不知道怎麼吃,可以來艾瑪諮詢營養師的建議喔!

👉想要搶先收到艾瑪小編撰寫的醫生、教練專業懷孕知識文,請填表單訂閱!
https://goo.gl/forms/37Q3YEu2FYNrfujJ2



艾瑪孕動適能與榜生婦幼聯盟–菡生婦幼中心合作,整合教練、醫師、護理人員、營養師以及學者的資源,打造一站式服務,用最專業的知識,最貼心的態度,為每一位女性量身訂做運動計畫。艾瑪要帶給你跟寶寶,無限的愛。


📌來這裡找艾瑪:新北市板橋區中山路一段10412樓。





留言

這個網誌中的熱門文章

課程介紹>>>孕婦飛輪

孕婦能騎飛輪嗎?這是許多孕媽咪在艾瑪看到飛輪車最常問的~

課程介紹>>>孕婦瑜珈

艾瑪孕動適能-新莊宏野不二村 開課囉!

艾瑪孕動適能 10月份在新莊宏野不二村推出 孕婦產前後課程 付款方式:統一確認開班後,會傳送線上刷卡系統,以避免未開班造成退款問題。 報名之後請加入我們艾瑪孕動 Line@ (@emmaman),加入後請先傳個貼圖喔! 開課資訊 孕媽懸吊好肌力 | 週一 下午14:00 50min | DiDi老師 產後修復塑身好肌力 | 週三 早上10:30 60min | Rita老師 孕媽順產瑜伽| 週四 早上11:00 60min | Rita老師 孕媽愛之聲瑜伽 52 HZ| 週五 下午14:00 60min | Rita老師 報名『新莊宏野不二村』傳送門: https://goo.gl/x9SpXJ ||報名步驟||    第一步 填此表單完成報名    第二步 加入艾瑪孕動LINE @ ,Line ID:@emmaman    第三步 如達開班人數,工作人員會傳送線上付款單    第四步 完成線上刷卡    第五步 開心上課囉! 艾瑪電話:(02)2955-7012 LINE    ID:@emmaman 上課地點:新北市新莊區中正路57號(頭前庄站3號出口) 停車資訊:新莊IKEA步行約10分鍾 | 新莊uniqlo步行約5分鍾 如有任何問題,請加入LINE@或撥打電話至艾瑪孕動適能~感謝您!