懷孕到底能不能運動呢？運動前需要接受的評估以及適合的運動

懷孕的第一天起，就感受到了身體的變化，準播迎接新生命的到來。

很多孕媽咪都有一個疑問？懷孕期間到底能不能運動呢？

許多人對於懷孕運動有一些迷思，例如「懷孕的女人最好不要運動」、「懷孕的時候，運動可能會傷害到寶寶」……等等。大部分準媽咪是害怕流產或早產而敬而遠之。

其實孕婦也可以運動，而且運動的好處，比你想像的還要多！

像是藝人隋棠，懷孕期間也堅持運動，她認為，平常有運動習慣的女孩，都應該配合身體狀況動一動，可以改善懷孕時的不適。

（圖片／取材自隋棠FB）

 

懷孕時期適當運動，能夠改善血液循環及水腫，也能舒緩許多孕期時不舒服的狀況。運動也能幫助生產過程更加順利。產後的運動，更能幫助媽咪恢復身材！

但是一般人能做的運動，不見得適合孕婦。還是先需要接受專業的評估與指導，再開始運動！

艾瑪小編就帶大家看看，孕婦開始運動前，需要做什麼樣的評估呢？以及不同的孕期，該選擇怎麼樣的運動。

運動前，先評估

1.     與醫生討論自己的身體狀況，目前是否適合運動？

2.     與醫師及運動指導員討論，訂定適合自己的運動計劃。

3.     運動時，最好有專業的教練指導。

孕期不同階段，選擇適宜的運動

1.     用運動打造好體質，準備迎接新生命

女性如果想提升卵子品質、改善生育能力，運動是一個好方法。

尤其小編幫大家找到資料，臺安醫院生殖醫學中心，推動飛輪運動幫助婦女克服不孕長達15年。

醫生們發現女性如果體質好，踩飛輪一個月，就可以緩減宮寒，讓受孕機會大增。

 💟艾瑪小編推薦運動：飛輪、瑜珈、重訓、團體課程。

2.孕早期，選擇較輕鬆的運動

懷孕前3個月，胎兒尚處於胚胎階段。準媽媽最好選擇輕鬆的運動，讓胎兒穩定，避免流產。

💟艾瑪小編推薦運動：散步。

3.孕中期可加大運動量

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，準媽媽可根據每個人的體質以及過去的運動情況，適當加大運動量，進行體能範圍內的鍛鍊。

但是小編要提醒，雖然此時運動量可以增加，但是要避免進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

💟艾瑪小編推薦運動：瑜珈、核心鍛鍊、飛輪、團體課程。

4.孕晚期減少運動量，準備迎接寶寶到來

妊娠進入最後3個月，準媽媽應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家事代替運動。但要注意，避免用力過大，特別不能抬、提重物。

💟艾瑪小編推薦運動：散步、輕鬆家事。

5.生產後，用運動恢復身材

生產過後，運動能夠幫助媽咪恢復身材。運動也會讓大腦分泌腦內啡，為你帶來快樂的感覺，減少產後憂鬱的情形。

💟艾瑪小編推薦運動：重量訓練、飛輪、空中瑜珈、團體課程。

🔺🔺🔺最後小編要提醒大家，不論如何一定要先諮詢過你的醫師，才能開始運動喔！

醫師諮詢後，就來找艾瑪專業的教練，為大家安排運動計畫吧！

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