最近小編分享很多文章,關於孕婦運動的好處。
那麼大家一定會好奇,孕媽咪到底要花多少時間做運動最好呢?
小編這幾天訪問了很多艾瑪的老師。
老師說,根據研究指出,孕婦一週應該要運動150分鐘。
這一點,小編也有去查資料。
根據美國婦產科醫學會提出的建議,至少每週要進行150分鐘的有氧運動。
如果懷孕之前沒有運動習慣的媽咪,
可以從懷孕後開始培養持續運動的習慣,
對寶寶及自己的健康都非常有幫助。
還沒培養運動習慣的媽咪,
先從中低強度的運動開始,
身體適應之後,再慢慢加強。
艾瑪的老師在教學過程中看到許多媽咪,
有運動習慣的媽咪,體重控制較好,
身體的體能也較好,能夠應付生產所需要的體力。
也可以舒緩懷孕過程所造成的腰酸背痛現象。
運動真的是好處多多唷!
每週150分鐘,等於每次30分鐘,運動5天。
在運動課表的規劃上,
可以將強度較高的有氧運動,像是飛輪,搭配舒緩的瑜珈。
也能讓運動的變化更多,讓媽咪運動不無聊。
🔺🔺🔺小編提醒大家,運動之前,要先諮詢過醫師喔!
醫師諮詢後,就來找艾瑪專業的教練,為大家安排運動計畫吧!
👉想要搶先收到艾瑪小編撰寫的醫生、教練專業懷孕知識文,請填表單訂閱!
艾瑪孕動適能與榜生婦幼聯盟–菡生婦幼中心合作,整合教練、醫師、護理人員、營養師以及學者的資源,打造一站式服務,用最專業的知識,最貼心的態度,為每一位女性量身訂做運動計畫。艾瑪要帶給你跟寶寶,無限的愛。
📌來這裡找艾瑪:新北市板橋區中山路一段104號12樓。
留言
張貼留言